不同的季节可以做一些针对性的运动来进行 ， 达到锻炼的目的 ， 在冬天的时候我们想要减肥 ， 很多的人都会发现冬天减肥比较困难 ， 很难抵御食物的诱惑 ， 还有天气比较冷 ， 以后非常的不想运动 ， 那我们在日常的冬季当中如何来进行减肥才能有益于 ， 点效果了 ， 今天小编就来跟大家分享一下冬季想要有效减肥的八大注意事项 。
具体的解答如下;
【冬季想要有效减肥的八大注意事项】 1、多吃禽肉 ， 少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白 ， 为人体必需营养物质 。 可是 ， 猪肉美中不足 ， 含饱和脂肪酸多 。 所以 ， 营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉 ， 并不是猪肉不可以吃 ， 只是少吃一点猪肉 ， 有益健康 。
2、粮食不能少
食品品种丰富了 ， 人均粮食摄入量却越来越少 。 如果长期热量摄入不足 ， 碳水化合物提供热能低于膳食热量的55% ， 人体只能将蛋白质充当产热物质 ， 导致孩子生长发育停止;成人有气无力 ， 提不起精神 。 除了肥胖、糖尿病患者外 ， 成人每天粮食摄入量一般应为300-400克 。
3、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品 ， 含蛋白质较一般蔬菜为高 ， 必需氨基酸比例合适 ， 还有多种微量元素等人体必需物质 ， 长期食用能起到良好的保健作用 。
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4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外 ， 还含有丰富的膳食纤维 。 既可防止便秘 ， 又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌 ， 还对防止肥胖、改善脂质代谢有益 。
5、盐 ， 一把双刃剑
很多研究表明 ， 缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏 。 高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一 。 高钠对升高血压尤为明显 。 另外 ， 高钠饮食还会造成钙的丢失 。 改变“咸则鲜”的不良饮食习惯 ， 努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右 。
6、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 有降血脂作用 ， 其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后 ， 能降低血小板聚集 ， 降低血黏度 ， 有效地消除血管内脂肪沉积 ， 是血管“清道夫” 。
7、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察 ， 如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克) ， 那么一年就会增加体重10公斤 。 脂肪少了不行 ， 多了有害 。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度 。
8、每人每天一只蛋
吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度 ， 避免胆固醇沉着 。 蛋类提供的必需氨基酸 ， 其构成比例非常适合人体需要 。
冬天的时候想要减肥的话 ， 我们可以进行多吃一些豆制品鸡蛋 ， 一定要控制一些高脂高糖等等的食物的摄取 ， 最好每天多吃一些蔬菜 ， 均衡的纳入膳食结构当中 ， 补充身体所需要的蛋白质和维生素 ， 以上就是关于冬季减肥的10个要点 。
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